三小白焦点访谈网三小白焦点访谈网

欢迎光临
我们一直在努力

有些人说破腹产后下腹部很难练出腹肌。该怎么练更有效?下腹部怎么练啊?

谢谢邀请,首先我先来正面回复下女性练习腹肌的问题,即使没有生产的女性,对于练出六块腹肌也是非常有挑战的,需要大量的腹部力量训练,来增加腹部肌肉,而且还要把体脂控制到很低,两者缺一不可。

那就训练下腹部训练最经典的动作→悬垂举腿哈!
有些人说破腹产后下腹部很难练出腹肌。该怎么练更有效?下腹部怎么练啊?(图1)

产后的妈妈属于特殊群体的健身人群,对于是否刨腹产没有太大关系的,剖腹产的刀口,会人体是会很快自我恢复并痊愈的,大概在3个月的时间,严格来说:产后训练是属于康复类,和腰椎间盘突出,颈椎病之类的康复训练一样,需要有独特的训练计划,需要循环渐进。由于生产过程中机体肌肉会有很大程度的损伤,和腹部关系最密切的为腹直肌,产后很多妈妈都会伴有腹直肌分离,所以进行腹部第一步是,先进行腹直肌分离修复(分为手法,呼吸,动作相配合)。这就是为什么很多明星在很短的时间,身材就恢复如初。而很多妈妈在减肥上下了很大的功夫,其他部位都减了,唯独肚皮一直是松垮大的。

所以,产后练习腹肌和是否剖腹产没有太大的必然关系,无论是否剖腹产,想要训练腹肌,必须先做修复,这样就事半功倍了。祝,早日拥有迷人身材


有些人说破腹产后下腹部很难练出腹肌。该怎么练更有效?下腹部怎么练啊?(图2)
有些人说破腹产后下腹部很难练出腹肌。该怎么练更有效?下腹部怎么练啊?(图3)
有些人说破腹产后下腹部很难练出腹肌。该怎么练更有效?下腹部怎么练啊?(图4)

在训练腹肌的动作当中,悬垂举腿的地位十分突出,它早已替代仰卧起坐,成为最经典的腹部训练。

一是由于仰卧起坐的训练低效与易伤害性,二是因为悬垂举腿的训练动作强度更大,刺激效果更好。
有些人说破腹产后下腹部很难练出腹肌。该怎么练更有效?下腹部怎么练啊?(图5)

特别是对于下腹部的训练,悬垂举腿的针对性更高一些。但训练动作的动作要点务必掌握,才会对腹部刺激更加高效。
有些人说破腹产后下腹部很难练出腹肌。该怎么练更有效?下腹部怎么练啊?(图6)

悬垂举腿(亦或是其他腹部训练动作)的训练要点最关键的是保持骨盆后倾,也就是腹部核心始终绷紧的状态。

这一要点会让训练刺激更加高效,而且不会受伤。很多人因为训练当中忽视了这一要点,导致腹部训练时腰部受力,甚至腰椎受力而疼痛。
有些人说破腹产后下腹部很难练出腹肌。该怎么练更有效?下腹部怎么练啊?(图7)

由于动作的难度较高,初学者训练时可采取屈膝弯腿的形式来进行锻炼,这样会使动作强度更低,循序渐进就可以完成标准的悬垂直举腿练习了。

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

未经允许不得转载:三小白焦点访谈网 » 有些人说破腹产后下腹部很难练出腹肌。该怎么练更有效?下腹部怎么练啊?
分享到: 更多 (0)

联系我们